前回は目標を立ててもなかなか続けられず
なぜ３日坊主になってしまうのかを
お伝えしました。
今回は、目標を立てたからには達成したい！
小顔になりたい!!というあなたにお届けする
『習慣化のコツ』をお伝えします。
この記事を書いた人━━━━━━━━━━
IORI 
15秒自力整形 育児中のお疲れ解消担当
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習慣化のコツ
何か新しいことを始めようとすると
３つの理由から、３日坊主になってしまうと
前回お伝えしました。
↑もうご覧いただけましたでしょうか？
続けられるコツを確認して
目標達成のため習慣化していきましょう！
具体的な目標にする
いつまで続ければいいのか分からない事は
そもそもやりたくなくなります。
部活を想像してみてください。
コーチに「次の指示をするまで校庭を走れ」
と言われたとします。
１〜２周で終わるかもしれませんし
５周以上走らされるかもしれません。
いつまで走ればいいのか分からないと
あとどのくらいなんだろう？と不安になったり
嫌気(いやけ)がさしたりしますよね？
○周と決まっていれば『あと△周だ』と
そこまで頑張ろうとすると思います。
それと同じことで、目標も
出来るだけ具体的な方が
達成率が上がります。
『小顔になる』であれば、
・次に里帰りして親・兄弟に会うお盆までに
フェイスラインをはっきりさせる
・同窓会までに口角を上げる
・次の誕生日までに二重にする
など、いつまでにどうなるのかという
ゴール設定をしましょう！
達成までの行動は、ハードルを究極まで下げる
きついことやしんどいことは続けられません。
最初はやる気に満ちあふれているので
続けられたとしても、時間が経つと
段々めんどくさくなったりするものです。
やせようと思って『毎日５km走る』なんて
ほとんどの人はしんどくて１週間も
続かないんじゃないでしょうか？
それがもし『毎日走る』であれば、
距離が１kmだろうと100mだろうと
たとえ５mや１mであったとしても
同じ『走る』です。
目標達成までの行動は、ハードルを
究極まで下げたものにしましょう！
『小顔になる』という目標の場合は
『1日１ケア』かな🤔
すでに習慣化していることに関連づける
新しいことをする時は脳がたくさん
エネルギーを使うのに対し、
すでに習慣化していることは
ほとんど使わずに行動出来ます。
なので、そこに新しい行動を
組み込んでしまいましょう！
『小顔になる』という目標を例にすると
すでに習慣化している『シャンプーをする』時に
『頭のケアをする』という新しい行動を組み込めば
ほとんど苦にならず習慣化することが出来ます✨
↑私もやって習慣化した行動です
まだありますが長くなってきたので
次回に続きます。
