全3回でお送りした「冷え性」特集は
いかがでしたでしょうか？
この寒い時期、少しでも
お役に立てていればいいなと思います☺️
さて、前回の「対策」の記事で、
「この食べ物が冷え性にいいよ」
というのがなかったことにお気づきでしょうか？
確認したい方は↓コチラ↓から
というわけで、今回は
「冷え性を改善する食べ物」についてです。
この記事を書いた人━━━━━━━━━━
IORI 
15秒自力整形 育児中のお疲れ解消担当
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前回の対策の時にもお伝えしましたが、
冷えを改善するためには
- 体の内側から温めること
- 温まりやすい身体に変えること
↑が必要です。
なので、身体を温める食べ物と
温まりやすい身体を作る食べ物の
２つに分けてご紹介しようと思います。
身体を温める食べもの
まずは、身体を温める食べ物です。
生姜(ショウガ)
乾燥・加熱した生姜に含まれる
「ショウガオール」という成分に
体を温める効果があります。
逆に、生の生姜には「ジンゲロール」という
身体を冷やす成分が含まれるので、
おろし生姜や針生姜、ガリ等は
冷えが気になる時は避けた方がいいでしょう。
ネギ
ネギには、血行を良くする「アリシン」
という成分が含まれています。
ネギの辛みの正体は、この成分で
玉ねぎにも含まれているよ
「アリシン」は熱に弱い成分ですが
油と一緒に調理すると分解されにくくなるので
食べる時には薬味等で生で食べるか
アヒージョなど、油と一緒に加熱して
食べるのがオススメです。
加熱して甘くなったネギ、美味しいよね😍
根菜
ビタミンやミネラルが豊富で
血流をよくしたり代謝を良くする効果があります。
ラム肉や牛の赤身肉
脂肪燃焼を助ける『カルニチン』
という成分が豊富に含まれています。
発酵食品
酵素が血行や代謝を促進することで
身体が温まります。
キムチは酵素＋唐辛子でさらに温まるよ👏
高カカオチョコレート
血管を広げ、血流を良くする効果のある
『カカオポリフェノール』や『テオブロミン』
という成分が含まれます。
甘いチョコレートは砂糖が多く含まれ
逆に身体を冷やす可能性があるので
冷え改善には苦い高カカオの方がオススメです。
ココアにも同じ成分が含まれているけど、
やっぱりミルクココアよりも純ココアの方がオススメだよ
温まりやすい身体を作る食べ物
『温まりやすい身体 ＝ 基礎代謝の高い身体』です。
基礎代謝を高めるためには筋肉を増やす必要があります。
ササミ
筋肉を増やすといえば
『プロテイン = タンパク質』ですよね。
ササミは高タンパク・低糖質・低脂質なので
他のお肉よりもオススメです。
先のラム肉や牛の赤身肉も
高タンパク。低脂質でオススメ
たまご
たまごも高タンパク質かつ低糖質な食品で
ビタミンCと食物繊維を除く
全ての栄養素を含んでいます。
糖質や脂質の代謝に必要な
ビタミンBを豊富に含んでいるので、
筋肉増強にはもってこいです♪
消化・吸収率が良くなるように
加熱して食べるのがオススメ
大豆製品
『畑のお肉』である大豆から作られる
大豆製品も高タンパク質・低糖質・
低脂質な食品です。
油揚げとか一部例外はありますが…😅
高タンパクというと動物性のものが
多いイメージですが、大豆は植物性なので
ヴィーガンの人でも食べられます✨
まとめ
冷えを改善するのに効果的た食べ物は
-
生姜(ショウガ)
-
ネギ
-
根菜
-
ラム肉や牛の赤身肉
-
発酵食品
-
高カカオチョコレート
-
ササミ
-
たまご
-
大豆製品
↑などがあります。
食べるだけで改善できるので、
冷えに悩んでいる方はぜひ
積極的に摂(と)るようにしてくださいね💖
また長くなってしまってごめんなさい💦
