ブス美容総合研究所

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大人気☆食べるだけシリーズ 『冷え』を解消する食べ物🍽

全3回でお送りした「冷え性」特集は
いかがでしたでしょうか?

この寒い時期、少しでも
お役に立てていればいいなと思います☺️

 

 

さて、前回の「対策」の記事で、
「この食べ物が冷え性にいいよ」
というのがなかったことにお気づきでしょうか?

 

確認したい方は↓コチラ↓から

15jirikiseikei.com

 

というわけで、今回は
「冷え性を改善する食べ物」についてです。

 

この記事を書いた人━━━━━━━━━━

 IORI  

15秒自力整形 育児中のお疲れ解消担当
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

前回の対策の時にもお伝えしましたが、
冷えを改善するためには

  • 体の内側から温めること
  • 温まりやすい身体に変えること

↑が必要です。

 

なので、身体を温める食べ物と
温まりやすい身体を作る食べ物の
2つに分けてご紹介しようと思います。

 

身体を温める食べもの

まずは、身体を温める食べ物です。

 

生姜(ショウガ)

乾燥・加熱した生姜に含まれる
ショウガオール」という成分に
体を温める効果があります。

 

逆に、生の生姜には「ジンゲロール」という
身体を冷やす成分が含まれるので、
おろし生姜や針生姜、ガリ等は
冷えが気になる時は避けた方がいいでしょう。

 

ネギ

ネギには、血行を良くする「アリシン
という成分が含まれています。

 

ネギの辛みの正体は、この成分で
玉ねぎにも含まれているよ

 

「アリシン」は熱に弱い成分ですが
油と一緒に調理すると分解されにくくなるので

食べる時には薬味等で生で食べるか
アヒージョなど、油と一緒に加熱して
食べるのがオススメです。

 

加熱して甘くなったネギ、美味しいよね😍

 

根菜

ビタミンやミネラルが豊富で
血流をよくしたり代謝を良くする効果があります。

 

ラム肉や牛の赤身肉

脂肪燃焼を助ける『カルニチン』
という成分が豊富に含まれています。

 

発酵食品

酵素が血行や代謝を促進することで
身体が温まります。

 

キムチは酵素+唐辛子でさらに温まるよ👏

 

高カカオチョコレート

血管を広げ、血流を良くする効果のある
『カカオポリフェノール』や『テオブロミン』
という成分が含まれます。

 

甘いチョコレートは砂糖が多く含まれ
逆に身体を冷やす可能性があるので
冷え改善には苦い高カカオの方がオススメです。

 

ココアにも同じ成分が含まれているけど、
やっぱりミルクココアよりも純ココアの方がオススメだよ

 

温まりやすい身体を作る食べ物

『温まりやすい身体 = 基礎代謝の高い身体』です。

基礎代謝を高めるためには筋肉を増やす必要があります。

 

ササミ

筋肉を増やすといえば
『プロテイン = タンパク質』ですよね。

ササミは高タンパク・低糖質・低脂質なので
他のお肉よりもオススメです。

 

先のラム肉や牛の赤身肉も
高タンパク。低脂質でオススメ

 

たまご

たまごも高タンパク質かつ低糖質な食品で
ビタミンCと食物繊維を除く
全ての栄養素を含んでいます。

 

糖質や脂質の代謝に必要な
ビタミンBを豊富に含んでいるので、
筋肉増強にはもってこいです♪

 

消化・吸収率が良くなるように
加熱して食べるのがオススメ

 

大豆製品

『畑のお肉』である大豆から作られる
大豆製品も高タンパク質・低糖質・
低脂質な食品です。

 

油揚げとか一部例外はありますが…😅

 

高タンパクというと動物性のものが
多いイメージですが、大豆は植物性なので
ヴィーガンの人でも食べられます✨

 

まとめ

冷えを改善するのに効果的た食べ物は

  • 生姜(ショウガ)

  • ネギ

  • 根菜

  • ラム肉や牛の赤身肉

  • 発酵食品

  • 高カカオチョコレート

  • ササミ

  • たまご

  • 大豆製品

↑などがあります。

 

食べるだけで改善できるので、
冷えに悩んでいる方はぜひ
積極的に摂(と)るようにしてくださいね💖

 

また長くなってしまってごめんなさい💦