前回の投稿はご覧になったでしょうか？
小顔になる行動を習慣化することができれば
それは『何もせずに小顔になれる』
と同義(どうぎ)！！
というお話でした。
今回はみなさんが既に習慣化している
『食べること』で小顔になるべく
小顔になれる食材をご紹介します💖
習慣化というより食べないと死んじゃうもんね😖
この記事を書いた人━━━━━━━━━━
IORI 
15秒自力整形 育児中のお疲れ解消担当
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食べるだけで小顔になる食材
今回、お顔が大きくなる原因別に
おすすめの食材を紹介します。
”大顔タイプ診断”をされていない方は
コチラで どのタイプか確認してから
読み進めてくださいね。
むくみを解消する食材
むくみは水分や老廃物の排出(はいしゅつ)が
滞(とどこお)るのが原因です。
塩分を取りすぎると、体内の塩分濃度を保つため
体は水分を溜めようとします。
なので、塩分や水分の排出を促す食材が
おすすめです。
水
『え⁉︎ 水??』って思いました？
”水”、大事なんですよ〜。
水分が不足すると、体は本能的に
水分の排出を抑えようとするので
逆に”むくみ”が酷くなるんです。
ほら、体の半分以上は水分だからサ
水分なら「ジュース」や「コーヒー」
「アルコール」も良いんじゃないの??
と思った方もいらっしゃるかもしれませんが
これらは水分とは考えない方がいいです。
水分補給のためだからと たくさん飲むと
アルコールやカフェインは利尿作用があるので
逆効果ですし、ジュースは糖分が気になります。
水が体に一番負担がないので
『水』を飲む事をお勧めします。
いくら負担の少ない水でも
短時間に１L以上飲んだり
1日に３L以上飲むと水中毒を起こすので
飲み過ぎには注意してくださいね
海藻類・アボカド・バナナ等
これらの食材は、塩分の排出を促す
『カリウム』が豊富に含まれています。
食事の際のサラダやデザート、
おやつとして食べると
習慣化しやすいのではないでしょうか？
他にも、ほうれん草や大根、芋類も
カリウムを多く含んでいます。
たるみを解消する食材
たるみは、お顔の筋肉の衰(おとろ)えが
その一因です。
筋肉が衰えると、衰えた筋肉そのものや
顔についている脂肪を支えきれなくなり
重力で下に引っ張られてしまいます。
なので、お顔の筋肉の発達を促す食材が
おすすめです。
ビーフジャーキー・するめ
固いので噛む回数が増えることにより
お顔の筋肉が鍛(きた)えられます。
また、低カロリーでビタミン、ミネラル、
タンパク質も豊富なので
ダイエット食としてもオススメです。
ただ、両方とも塩分濃度が高いものもあるので
食べ過ぎには注意！
ささみ・卵・大豆製品等
脂肪等を支える筋肉を増やすためには
その素となるタンパク質が必要です。
たんぱく質というとお肉を思い浮かべる方も
多いと思いますが、脂質や糖質も含まれるので
食べ過ぎると太ってしまい逆効果になります。
なので、高たんぱく質かつ
低糖質・低脂質なものがより望ましいです。
チーズも美味しいし高たんぱく質だけど
脂質が高いよね…
まとめ
むくみの解消には
水
海藻類・アボカド・バナナ
たるみの解消には
ビーフジャーキー・するめ
ささみ・卵・大豆製品
がオススメです。
まだ２種類分の原因解消食材しか
ご紹介できていませんが
長くなってしまったので
今回はここまでで次回に続きます。
