体温が1℃下がると
免疫力は30％下がることから
「冷え性」について2回に分けて
お伝えしましたが
ご覧いただけたでしょうか？
まだの人は↓コチラ↓からどうぞ
今回はいよいよ対策です。
お待たせしてしまい申し訳ありませんでした🙇♀️💦
ぜひ参考にして頂いて
感染症に負けない強い身体を
手に入れましょう！
この記事を書いた人━━━━━━━━━━
IORI 
15秒自力整形 育児中のお疲れ解消担当
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「冷え性」の改善策
『冷え』の対策はズバリ！
「身体を温めること」
これに尽きます。
うん、分かりきったことだね😑
しかし、ただ身体を温めるだけでは
『対処』にしかならず、
すぐに冷えてしまって『対策』にはなりません。
カイロや布団であっためても
それがなくなれば冷えるもんね😓
なので、外側から温めるのではなく、
- 体の内側から温めること
- 温まりやすい身体に変えること
↑が必要です。
身体の内側から温める方法
まずは、内側から温める方法を
ご紹介します。
朝起きたら白湯を飲む
白湯を飲むことで内臓が温まり
その働きが良くなります。
内臓が温まると代謝が良くなるので
内側から温かくなります。
人は寝てる間に200ml以上の汗をかくらしいから
水分補給にもなるので、明日からぜひ✨
冷たいものを食べたり飲んだりするのを避ける
冷たいものを飲食すると、
当然身体の中から冷やすことになります。
そういったものはなるべく避け、
常温や温かいものを摂るようにしましょう。
どうしても食べたい時は、
温かいものも一緒に摂るようにしてね🥺
３食しっかり食べる
食事で摂ったエネルギーは
代謝によって熱に変わります。
食事を抜くと、身体が温まる機会が減るので
食事は抜かずにしっかり食べましょう。
よく噛んで食べると
発生する熱量がUPするんだって
温まりやすい身体への体質改善方法
体質改善のためには
生活習慣が大事になります。
冷えやすい生活習慣は改め、
温まりやすい生活習慣に変えていきましょう！
筋肉を増やす
筋肉を増やすには、やはり運動です。
運動不足だと筋肉が減ってしまいます。
すると、血流が悪化して冷えやすくなったり、
脂肪が増えて身体が温まりにくくなります。
脂肪は一度冷えると温まりにくく、
まるで「身体の断熱材」です。
（温まると冷めにくくもあるけど）
筋肉の70％は下半身にあるそうなので
下半身の筋肉が鍛えらるものが
特にオススメです。
血流を良くする
血流が良くなると、全身に熱が届けられるので
身体が温まりやすくなります。
そのためには
- シャワーだけじゃなく湯船に浸かる
- 上の階に行く時は階段を使う
- 食事を抜かない
- 締め付けのきつい下着や服を着ない
- ハイヒールではなく歩きやすい靴を履く
- 同じ姿勢でいる時はたまにストレッチをする
などがあります。
まとめ
冷え性の改善には、
- 身体を内側から温める
- 温まりやすい身体に変える
↑これらが大切です。
出来るものから取り組んで、
免疫力の高い強い身体を手に入れましょう！
